环球速读：跑步减肥与健身增肌，弄清楚这些问题，距离好身材又进一步

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很多人在跑步减肥的时候，都会遇到一些问题，这其中绝大多数人不回去深究，可是这些问题会影响到你减肥的速度和成效；还有就是有一些健身爱好者，他们需要增肌让自己变得强壮，每天都去健身房，最后的结果是自己累的半死，效果还不一定很好，如果这些问题其实是我们的方法不对，下面的这些问题，可以帮助你更好的解答减肥和健身的疑惑，让你向又有好身材更进一步。

很多人都觉得，跑步或者健身以后身体会很饥饿，所以我就应该立刻吃东西，这样做是错误的，运动后的30分钟是身体的最佳营养吸收时间，这个时候吃进去的东西，可以直接修补因运动而受伤的组织，并且不用担心会有脂肪产生。这时的你最好吃一些，能快速吸收的优质蛋白质和碳水化合物，千万不要吃油炸的垃圾食物。

不会！脂肪和肌肉是相互独立的，他们之间是不能转换的。脂肪不会因为你运动就转化成肌肉，这是身体的两种不同组成部分，是不可能融为一体的。所以如果你想要减脂你就要少吃多运动，想要增肌你就要多吃多做力量训练，脂肪只能被消耗，不可能变为肌肉。

并不是！首先我们要知道肌肉的生长过程如下：肌肉刺激、肌肉破坏、营养补充、充足休息、肌肉增长。想要肌肉含量增加，需要对它进行足够的刺激与破坏，破坏与重组如果你没有进行过多的力量训练，只是做一些有氧运动：跑步、游泳，那你根本不用担心长肌肉的问题，那样只会消耗。

小黑想说其实这个问题，跟睡前吃宵夜会不会胖一样，都是取决于我们吃了哪些食物，所以晚上建议可以吃一些水果，最好少吃主食，不吃晚餐可以起到减肥效果，不过会对胃不好，切容易反弹。

不可以，很多人希望瘦腹拥有腹肌，所以就疯狂做腹部训练动作。其实对于肥胖的人来说，你在如何的锻炼腹部都只能让肌肉变得结实，腹肌还是看不出来会被一层脂肪包裹，所以我们必须要无氧运动加有氧运动一起来进行，这样才会有效果。

不是。减肥的目的是为了瘦，想要瘦就需要减脂，减脂主要看的是心率与持续的时间，流汗只是为了调节体温。有的人因为运动完了流汗多体重下降的快，就认为流汗多就会瘦的快，但这其实是个错觉，其实这个是因为你的身体水分的消耗过多，并不是说你的脂肪消耗的多，所以千万不要误解。

不会的。跑步不会让小腿变粗，跑步慢跑主要强化下肢爆发力，匀速的慢跑反而会让腿型更好看，当然这是在你注重拉伸的前提下，所以跑前跑后一定要拉伸这个很重要，建议多做几个拉伸动作，拉伸时间5-10分钟。

不管你是为了减肥而跑步，还是为了增加肌肉力量去健身，都需要科学合理的去运动，去了解这些运动中会遇到的问题，这样才能起到事倍功半的效果。